12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]
Po treningu klatki, troche go zmodyfikowałem... -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki [...]
Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]
Ależ spokojnie. Jedzenie wystarczy. Jem po prostu więcej. Niestety o ile mniej więcej podaż białka jest przyzwoita to odbywa się kosztem węglowodanów i tłuszczy( choć te udało mi się nieco obciąć). Więc masowo nie jest źle. Nawet przybrałem na masie po 2 miesiącach ciężkich mc;) i obecnie ważę w granicach 89kg co biorąc wagę sprzed 4 lat- 62kg to [...]
w oczekiwaniu na odpowiedzi powyższych wklejam modyfikacje planu. zdaje sobie sprawę, że zbyt łapczywy byłem z tamtym planem ale zajawka jest i chciałem jak najwięcej machać na siłowni i różnie to szło ale stosowałem powyższy. proszę o ocenę teraz. no i proszę kogoś o jakieś zdanie nt. połączenia ze sportem. co najlepiej po czym biorąc pod uwagę [...]
Na siłowni nic fajnego się nie kręci? Jak dobrze, ze ja mam tych samcow alfa*, bo chyba bym do zakonu poszla patrzac na to co sie po mojej silowni paleta *Teraz juz tylko dwoch, bo Marcin zostal moim bratem No wlasciwie... Z tych dwoch to... ten... no... Rafal mnie tutaj zaniedbuje, znika, pojawia sie i znika Dobrze, ze Hubert czuwa, bo strach [...]
Witam, mam takie pytanie. Ostatnio dowiedziałem sie ze jest cos takiego ze mozna miec diete odpowiednia i cwiczyc na siłowni i z tego można spalić zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe [...]
Witam, mam takie pytanie. Ostatnio dowiedziałem sie ze jest cos takiego ze mozna miec diete odpowiednia i cwiczyc na siłowni i z tego można spalić zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe [...]
Dzień 127 - piątek DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac2ce8b4c224975bf193da267b35ea7.png Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
Po ponad półtoratygodniowych perypetiach chorobowych w końcu chyba udało się wygrzebać z tego paskudztwa. 3 tygodnie bez treningu, z niewielką ilością fit i w najbliższym czasie zbyt wiele się nie pozmienia. Nawet nie podchodzę do poprzedniego treningu, tylko przez kolejne dwa tygodnie lecę FBW. Następnie dwutygodniowa "rozpusta" urlopowa i powrót [...]
Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]
Jeśli chodzi o pomiary, to pas mierzę na wysokości pępka. Talię w najwęższym miejscu - około 3cm nad pępkiem. Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to [...]
masti Skoro tak uważasz . "Nikomu nie zaszkodzi ,jak sobie poboksuje 3 rundy po 3 minuty w worek bokserski.A ,ze zle to zrobi technicznie?Boksrem tak pewnie nie zostanie..." uważasz tak samo , że nikomu nie zaszkodzi jak pomacha w wyciskaniu leżąc barkami i będzie robił połówki ? Pewnie że nie zaszkodzi , ale może nadgarstki sobie powybijać / [...]
jak teraz liczyłeś bez siłowni to po jej włączeniu należy to uwzględnić Uwzględniłem zmiany w siłowni, jej czas, intensywność i wyszło mi po zmianie 3410 kcal i odjąć 300, to wciąż mam 3100 kcal.
[...] ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength [...]
[...] jakos to bedzie... Wlasnie wrocilem z treningu. byly plecy, ostro dobite i spompowane, waga 106kg , wiec wydaje mi sie zed cos nie gra z urządzeniem , chociaz w aptece i na silowni pokazalo mi dzis tyle samo. po treningu bezposrednio polecialo bialko, przed koncem bcaa i glutamina, nie dawno wrocilem , zjadlem 500g piersi (samej) za chwilke [...]
Na inse jeszcze sie nie zdfecydowalem , robie zapasy na "po wakachach:) " insy i GH, na wakacjach planuje odpoczynek a zaraz po ruszyc z ostrą bombą, jak narazie jeszcze z 4 tyg redukcji. Waga rano na czczo pokazuje 106 kg wiec jest calkiem niezle, tren z clenem robią robote na silowni...
Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]
[...] :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg obciazenia. wiec zrobilem na tym 3 serie po 15 powt. pozniej triceps. 4 serie prostowania rak na wyciagu i 4 serie prostowania reki z hantelka w [...]
Hubert , gratuluję ;) Ile sogów trzeb amieć na specjalistę ??? Ja tez po treningu- aerobowym . Wiecie co , żygać mi się chciało dzisiaj na siłowni . Nie jestem rasistką , ale nigdy nie zdarzyło mi się czuć od nikogo takiego smrodu jak od tych turasów . Większość jest naprawdę zadbana , czarni to samo - 90 procent zadbani [...]
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
